50 gram w

[...] o tym ostatniej środy). Nadal fajnie klepie i grzeje, ale już się do tego przyzwyczaiłem. Niebawem otwieram VitaFit waniliowy, bo tego ciastko-karmel zostało może z 250-200 gram. Przed wyjazdem będzie trzeba zamówić sobie jeszcze przynajmniej 2 (jak nie 3) opakowania VitaFitowskiego białka, bo po pierwsze tanie, po drugie smaczne i na końcu - [...]

"Mutacje CKD Dzien treningu. Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w proporcjach 40gram/15 gram - bialko/tluszcz. Na przyklad: Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka. Posilek 2 - odzywka bialkowa i olej z siemienia lnianego. Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego. Posilek 4 - tunczyk i oliwa [...]

[...] ORZECHY WLOSKIE) + WARZYWO 3 śniadanie 500 ml kefiru 0% 100 g serka ziarnistego 10g orzechów włoskich /ZNOWU SER , DODAJ WARZYWA obiad (przedtreningowy) 50 g ryżu 150 gram piersi z kuraka 10 gram oliwy 50/100 gram - ćwikła/marchew 2 ogórki kwaszone /OK, RYZ BRAZOWY 1 kolacja (potreningowy) 150 gram piersi z kuraka 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] jaki jest mi potrzebny, żeby się zredukować? naucz się sama komponować posiłki ;-) to nie jest trudne tak jak już pisałam: brakuje ww - dorzuć kawałek owoca lub ileś gram ryżu kaszy itp brakuje tłuszczu - dodaj łyżeczę oleju np. kokosowego albo innego, 10 sztuk orzechów, albo awokado brakuje białka - daj te 10g mięsa więcej, albo wciśnij [...]

dla Ciebie bardziej odpowiedni był by rozkład w granicach 120B 200W 70T Bziu, na początku jadłam 120 gram białka 200 w i 65 tłuszczu i czułam się fatalnie. Prawdopodobnie dlatego, że wcześniej nie jadłam białka prawie wcale i mój organizm wariował bo nie radził sobie z trawieniem. Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. [...]

[...] (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka, sok. [...]

[...] szukania pracy a że się zeszło dłużej niż się spodziewałem to kupiłem to co wyżej podałem. IV posiłek godz 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -jedno jabłko małe -jeden średni pomidor -surówka z warzyw. Nie piłem dziś oliwy z pestek winogron 20 gram. Nie palę. Na dzisiaj to wszystko. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-16 19:40:42

[...] białego III posiłek godz. 14:30 -ryż 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa spora porcja -49 gram popcornu - Rocyego jedyneczke się ogladało, no i tak na sucho oglądać :) Dziś wieczór, postu nie ma, to i pewnie jakąś małą pepsi i setkę 40 % wódy też się napiję, ale [...]

[...] tyłu i różne warianty obrony - duszenie z przodu i to samo MICHA: - jabłko, pół grej, 2 plastry ananasa, pół kostki sera białego, szczypiorek - wiejski,szpinak, jogurt 170 gram, dużo czosnku , orzechy - ryba, pestki dyni, marchewka, pietrucha korzeń, ziemniak - ryba, sałata lodowa pokropiona cytryną plus łyżka lnianego, szczypior, rzeżucha, [...]

[...] Waga stoi w miejscu, a to dobry znak, bo mimo tego rozmiary idą w górę, prócz brzucha(trolololo%-) ), lecz dobrze by było by poszło trochę do przodu. W każdym razie myślę, czy nie zmniejszyć fileta o 100 gram i czy makaronu nie dodać o pół garści i dorzucić białeczko po treningu. Jeszcze przemyślę tę kwestię, na razie dietka zostaje jak jest.

obliques - BCAA i glutamine mogę brać ale w mniejszych - rozsądnych dawkach tzn glutaminę w dawce 5 gram po siłowni a BCAA 5 caps przed a po treningu 8caps. Podstawa to picie dużej ilości wody. Mówił , że ćwiczy ale tylko rekreacyjnie i jeśli ma czas. Z tego co opowiadał to czasu za dużo nie miał. Wiedzę jaką posiadał na temat supli , odżywiania i [...]

DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]

witam, chce zwiekszyc wegle w swojej diecie o 100 gram i mam pytanie odrazu zwiekszyc o te 100 gram czy stopniowo czyli najpierw 50 i za jakis czas 50?

Na początek to powinieneś spróbować 2-óch opcji 20 gram + 1 kaps i 40 gram + 2 kapsy (przy klacie , bicepsie) i potem dać opinię. co do Whi.. Flo.d . Dla mnie bardzo słaby i nie wiem gdzie ty dostaniesz go tak tanio jak napisałeś po za tym też masz 25 Porcji 20 gramowych lub 50 porcji 10 gramowych, a w DETONATORZE 50 x 20 gramowych + 1 kaps i 25 [...]

Odwiedziłem dwie popularne strony internetowe w USA oferujące odżywki, i choć nie znalazłem 1kg glutaminy za 100 zł to glutamint takie jak Kaizen 1000 gram, Prolab 1000 gram, EAS 1000 gram, Labrada 1000 gram i AST 1200 gram można kupić za mniej niż 50$. No jeśli Olimp wypuści glutamine w takich cenach to będzie rewalka

[...] albo wiecej carbo/glukozy <- z naciskiem na ta opcje albo wiecej carbo/glukozy + 1 owoc wywalasz ta bulke chcesz kanapke -> dajesz chlebek ryzowy ma niskie ig ma kilka gram wegli nie to co bialy chleb -> krol wsrod ig! masz problem z insu? zle zagospodarowanie wegli w ciagu dnia spozywasz wegle w posilkach kiedy zostana wykorzsytane [...]

[...] żurawina, owoce. Ok. 30 min po 1 posiłku 35 gr ProLong Protein. 2 posiłek 10.30 250 gr piersi z grilla, sałatka warzywna skropiona oliwą z oliwek. 3 posiłek 13.00 250 gram łososia z warzywami (brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, ziemniaki) zrobione na parze. 4 posiłek 15.30 250 gr wołowiny, 50 gr kaszy gryczanej i sałatka warzywna [...]

[...] berdziej męczący niż cały tydzień... ehh imprezy jednak też potrafią zmęczyć:) a to moja dzisiejsza micha:) tylko w 3 posiłku zredukowałam orzechy włoskie zamiast 50 to 30 gram. Ogólnie to ciężko mi tyle zjeść , dla mnie to sporo ale jestem ciekawa co pokaże waga za tydzien, jak nie wzrośnie to padne z wrażenia:) Znów dzwoniłam do siłowni żeby [...]

[...] kupiłam roller do masowania. Trafiłam taki typ jaki lubię najbardziej w TK Maxx, więc będę mogła się rolować regularnie. Kupiłam też kreatynę i rozpoczynam suplementację- 5 gram dziennie. Udało mi się jeszcze upolować fajny stanik sportowy za 30 zł w Decathlonie. Ostatnio zakupy "sportowe" to takie na które najchętniej wydaje kasę :D Trening C [...]

[...] Zawsze jak wstawiam miskę, to patrzę co mogłabym poprawić żeby się makro sprawdzały. W tym przypadku ten przekroczony tłuszcz, bo notorycznie mam raczej na poziomie 70 gram niż 60, ale ciężko mi to poprawić żeby nie ująć białka jednocześnie. Jeśli są jakiś sugestie to zapraszam :P Brzuch: Wczoraj zaczął boleć jak wychodziłam z pracy- [...]